FBW na

Po co dzielić trening na partie mięśniowe i robić tzw. split? Ja bym poszedł w FBW, ew. crossfit, coraz częściej sięgają po ten rodzaj treningu zawodnicy MMA, ale i nie tylko. Pn. Crossfit Wt. trening właściwy (taekwondo) Śr. trening sprinterski tj. sprint na odcinkach 60m, 80m około 5x, z odpoczynkiem około 3-5 min. To jest trening bazujący na [...]

zigulec nie wiem czy mam niestabilsc, moze to idzie razem w parze z ta przestrzenia, co do wypadania, ok powinienem napisac "wypada", nie raz widziałem jak kumplowi wypadał bark na rolkach i jak go nastawiał/li. no te cwiczenia na rotatory mniej wiecej tak jak na filmiku, a na stabilnośc stawu robie cw we własnym zakresie, nie dlatego ze [...]

No ciężary kiepsko,przysiady i mc na równi z wyciskaniem... jak chcesz jeśli split to lepiej spiszę się podział push/pull lub góra/dół albo dalej fbw tylko tym razem z lepiej trzymaną dietą?

Może źle napisałem, ale to jest FBW a nie obwodowy To co Ty proponujesz na poprawę siły?

[...] maximum możliwości. Czas na staranne prowadzenie dziennika i deity na pewno się znajdzie. Dlaczego Ja? CF bardzo mnie zainteresował, przez ostatnie miesiące jechałem na FBW/splicie, więc też chęć poznania nowego(dla mnie) systemu treningowego. Tak jak pisałem wcześniej, jeśli zostanę wybrany, na pewno dam z siebie max. możliwości i nie [...]

Jak masz 4 miesiące stażu na siłowni to zdecydowanie plany nie dla Ciebie. Na Twoim miejscu leciałbym dalej na fbw tylko zmodyfikowanym

ten FBW tez ukladal ten instruktor: wyciskanie na maszynie siedzac 4s rozpietki na maszynie 4s sciaganie wyciagu gornego za glowe wioslowanie na wycigu dolnym wyciskanie nad glowe na maszynie siedzac wyprosty nog na maszynie 4s zgiecia nog na maszynie lezac 4s wspiecia na palcach siedzac 3s uginanie ramion sztangą lamana stojac sciaganie drazka [...]

nie kombinuje z dieta i treningiem. nie wiesz jak ulozyc najprostsza diete zbilansowana wiec ckd na 200% nie jest dla ciebie, nie na tym etapie. obliques napisala ci jak ulozyc diete i co z treningiem. posluchaj i uloz zwykla zbilansowana, uzupelnij ja treningiem fbw 3x/tydzien, do tego w dni bez silowego aero i bedzie dobrze. najprostsza recepta [...]

Nie licz na to...zobacz poprostu na te artykuly o fbw i w atlas i sam probuj nikt za Ciebie tego nie zrobi ktos najwyzej powie co masz poprawic i tyle,po zatym sam ocs pomysl ,a nie czekasz ,az ktos za Ciebie to zrobi,a plan jest zly bo przeladowany....

[...] ćwiczyłem, dieta z większą ilością tłuszczu kosztem węglowodanów dobrze działała na moją wagę i samopoczucie. Ostatnio czuję się coraz bardziej zmęczony treningami (ćwiczę FBW + cardio 3 razy w tygodniu). Chciałbym wrócić do starego rozkładu makroskładników, trochę zmodyfikowałem dietę. Moglibyście doradzić, co zmienić, żeby efekty były jeszcze [...]

[...] sam gryf(zawsze dobrze sobie taką zrobić przy ciężkich ćwiczeniach) 1-50 kilo 2-70 kilo 3-80 kilo 4-90 kilo 5-100 kilo Ten plan Tomasza rób tak jak ci podał. Przy skróconym FBW nie można patrzeć na ćwiczenia pod kątem osobnych partii mięśniowych. Jest on tak dobrany by angażował całe ciało, forma wyciskania jest tu traktowana jako ćwiczenie [...]

dopracuj diete zamiast splita polecilbym FBW w roznej postaci. No ale to zalezy od Ciebie. co do planu: klatke rob z tricepsem a nogi z bicepsem w plecach MC na poczatek barki slabo (daj wysiskanie jakies unoszenie na boki i na boki w opadzie) z bicepsa ost cwiczenie wywal

daruj sobie ten plan. na poczatek spróbuj cos takiego: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (jak nie masz to pompki tylem) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x [...]

a wiec tak cwiczac planem FBW trzeba bazowac na cwiczeniach z wolnymi ciezarami tj. wyeliminowac wszelkiego rodzaju wyciagi itp. kolejnosc cwiczen(najlepsza) to nogi plecy klata barki bic i tric na klate plecy i nogi po 3 serie a na barki bic i tric po 2s! bazujcie na siadach, MC, wyciskaniach etc. i bez kombinowania... ten drugi plan [...]

[...] wszystko,gdybys dawał, to masz przeładowany seriami treningi, trzymaj się 9 serii na mniejsze grupy, i 12 serii na większe, wiecej nie znaczy lepiej Jeśli chodzi o trening FBW to dla mnie lipa :) ,jechałem 3 miesiące tym sposobem i chociaż wychodziłem z siłowni styrany, to doznałem tylko przetrenowania,a nie rozbudowę mięśni:) poza tym trening [...]

Jednak zdecydowałem się na FBW gdyż ostatni raz ćwiczyłem 2 miesiące temu i myślę, że jestem w stanie skończyć trening;) Oczywiście ciężary sobie zminiejszę. Oto co sobie skleiłem: Zestaw A: 1. Prostowanie nóg w siadzie- 3s x 12pow Nie przysiady ponieważ nie mam stojaka na sztangę... 2. Wiosłowanie sztangą- 3s x 12pow 3. "Dzień dobry"- [...]

W takim razie proponowałbym plan FBW jeden zestaw 3x w tygodniu po jedym ćwiczeniu wielostawowym na partie. Np. Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie fransukie 2s Zakres powtórzeń 12-6, plan na 6-8 tygodni, jeśli będzie za ciężko [...]

Może rzeczywiscie to wina diety .Nie licze dokładnie jej ale staram sie jesc często dużo białka no i ok 3000 kcal. Sądze jednak ze to wina snu. Chocbym niewiem jak sie starał to w tygodniu dluzej niz 7 h nie pospie a i o tyle jest trudno. Fbw zajmowało mi ok 2,5 h z rozgrzewka i rozciaganiem... po prostu nie wiedzialem z ktorych cwiczen [...]

Zgadzam sie z Spaiterem split duzo lepszy na rzezbe i przynajmniej 4 razy tygodniowo. Choc nie jest powiedziene ze na FBW nie zrobisz rzezby A masz wogóle co rzezbic ? Wzrost 185 i waga 83 kg nie przezentuje sie masywnie Zmieniony przez - Piecha1 w dniu 2010-04-04 20:07:33

Jak chce niech rzeźbi. ale piecha1 ma racje jest co rzeźbic?(bez urazy) FBW jest dla początkujących i tam masz ćwiczenia złożone głównie na wolnych ciężarach, na pewno nie wyrzeźbisz. Jeśli tak bardzo chcesz rzeźbic ćwicz 5-6x w tyg. Pytaj jak czegoś nie wiesz.